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My Sweet World

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14
Jun16

#1 AMOR NO PRATO || GELADO DE MORANGO SAUDÁVEL

Tânia Cunha

Com o início da minha rotina de exercício e de tentar ter um estilo de vida mais saudável, comecei a reinventar-me na cozinha. Cá em casa, por norma, quem cozinha é a minha mãe, a quem já ensinei algumas dicas para tornar a nossa alimentação mais saudável, no entanto há dias que sou eu que tomo conto da cozinha e ponho-me a inventar. Pego numa receita, algo que tenha vontade de comer e começo a substituir ingredientes: massa e arroz normal por integral, trocar natas por queijo quark, etc... E eu pesquiso muito! Estou sempre a ver novas receitas, novas coisas que possa fazer para ter uma alimentação saudável e deliciosa. Mas todas estas receitas têm algo em comum, para além de saudáveis têm que ser muito fáceis de fazer, porque eu não tenho muita paciência para estar de volta de tachos e panelas. E todas as receitas que vos vou apresentar são assim, saudáveis, deliciosas e fáceis de fazer.

 

A receita que hoje vos trago é perfeita para o verão. Muito fresca, sem açúcar e muito deliciosa. Eu descobri esta receita quando estava com muita vontade de cometer um pecado, queria um gelado, mas não tinha nada em casa, então pus-me a inventar. Tinha queijo quark e alguns morangos em casa que coloquei no congelador. O resultado final foi um gelado saudável e super delicioso.

 

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Ingrediente:

  || 1 taça de morangos congelado;

  || 2 ou 3 colheres de sopa de queijo quark ou 1 iogurte natural

 

Toppings opcionais

  || Coco ralado;

  || Frutos vermelhos;

  || Semantes de chia 

 

Colocar os ingredientes na liquidificadora e já está. Por fim, colocar os toppings por cima e está pronta uma sobremesa deliciosa.

 

11
Jun16

EU E O GINÁSIO!

Tânia Cunha

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Olá!!!

Lembram-se de há uns meses atrás vos ter contados aqui que me tinha inscrito num ginásio, e que era uma pessoa muito preguiçosa e que mais tarde ou mais cedo me fartava de atividade física e desistia?

Bem, já estou inscrita neste ginásio há cerca de sete meses e NÃO ESTOU FARTA! Pelo contrário, a motivação tem sido cada vez maior, porque ao olhar-me ao espelho vejo o meu corpo esculpir-se aos pouco e poucos. O que também ajuda bastante é o ambiente do ginásio, que é bastante familiar.

A minha rotina, alterou-se desde que me inscrevi no ginásio. Se algum dia me dissessem que eu iria durante sete meses fazer desporto todos os dias da semana (fim-de-semana para descansar), que iria aguentar e gostar e que não teria vontade de desistir, eu iria rir-me e dizer que era impossível. Mas não é! Imagino-me no ginásio por vários anos, a ter um corpo esculpido, e de gostar de me ver ao espelho. A verdade é que sinto o meu corpo a mudar, as pernas começam a tonificar, os braços começam a ficar mais fortes e a motivação também.

 

Se isto é para continuar? Obvio que é! Se é este verão que fico boazona? Talvez não, mas sem dúvida que é o verão em que me sinto mais confiante e que sei que estou a fazer alguma coisa para mudar. Talvez no próximo verão já esteja com um "corpo de verão" se continuar com esta rotina, com esta força de vontade.

Obviamente que outro fator muito importante num estilo de vida saudável é a alimentação, mas neste caso já sigo uma alimentação equilibrada há alguns anos, mas agora comecei a tentar reduzir na carne, mesmo as brancas e aumentar o peixe. Tentei começar a comer mais hidratos de carbono integrais. Faço pré e pós treinos saudáveis, mas sem ser paranóica. Se há um dia que vou jantar fora com amigos, já não sinto culpa, porque sei que vou queimar as calorias no ginásio. 

 

Cá em casa estão todos admirados com esta minha motivação e com esta minha rotina desportiva, sinceramente, eu também. O meu pai já me perguntou se há passarinho novo, e a resposta é não. Eu não quero um corpo mais saudável para agradar os outros, para ficar mais gira nas fotos ou para ser elogiada. Eu mudo por mim, para me sentir bem comigo mesma, para ser mais feliz e mais saudável, para me olhar ao espelho e sentir-me bem, para ir às comprar e gostar de me ver com uma saia ou um vestido. Não vou mentir e dizer que não gosto de um elogio, de um "estás mais magra!" ou um "estás tão gira!", obviamente que elogios aumentam o ego a qualquer pessoa e ficamos felizes quando o nosso esforço já se nota aos olhos dos outros.

 

E vocês também mudaram algo na vossa rotina para se sentirem mais saudáveis?

 

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04
Mar16

BARBIE DE AÇO | DIA DA MULHER

Tânia Cunha

Meninas, o nosso dia está a chegar e nada melhor para o celebrar do que fazermos algo saudável por nós. Não acham? E que tal, no dia 8 de Maio, a próxima terça feira, das 18h00 às 20h00 sairem do sofá, e virem ter connosco ao ginásio FavoitEquilibrio, Seixal para uma tarde muito divertida, dedicada a nós, com aulas de grupo abertas para todas as mulheres que querem ou não ser Barbies de aço. Vai haver pequenas surpresas! Estão curiosas? Então apareçam!!! 

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  Se o dia da mulher não é todos os dias, devia ser. 

01
Mar16

BARBIE DE AÇO

Tânia Cunha

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 A Barbie mudou, e tornou-se mais real e por isso agora "As Barbies não são mais um sonho!". E se Barbie de aço é o que está a dar o ginásio FavoritEquilibrio vai lançar um desafio a todas as mulheres neste mês das Mulheres!

 

Se sonhas ser uma Barbie fica atenta à página do facebook do ginásio FavoritEquibrio e ajuda-nos a encher as redes sociais com a hashtag #barbiedeaço.

 

 

 

 

01
Mar16

INSPIRAÇÕES

Tânia Cunha

Como já sabem, comecei a dedicar-me a um estilo de vida mais saudável e algo que me tem ajudado muito a não perder a motivação e que me tem orientado nesta nova aventura é a internet.

No meu Instagram deixei de seguir paginas de doces e de quem só come doces, assim não corro o risco de me aparecer um grande bolo, ou pizzas deliciosas ou aquelas imagens lindas de Nutella e comecei a seguir páginas e blogues de meninas que seguem este estilo de vida mais saudável e assim estou sempre a ver imagens de corpos esculturais, de receitas que quero experimentar e continuo a motivar-me. É este o meu truque e que até agora tem resultado.

Por isso, hoje deixo-vos alguns blogues que comecei a seguir e que gosto.

 

MISS FIT TEAM

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DIREITO POR LINHAS TORTAS

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AVENTURAS SAUDAVEIS, COM UMA COLHER E SEM AVENTAL

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EAT WITH LOVE

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24
Fev16

PARA O PEQUENO-ALMOÇO!

Tânia Cunha

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De há um mês para cá que tenho ido TODOS OS DIAS ao ginásio, treino duas horas e tem-me sabido tão bem superar-me e fazer coisas que me achava impossível há uns meses atrás. Eu há anos que me obrigo a ter uma alimentação equilibrada, não porque queria, mas porque engordo muito facilmente e era a única forma de controlar o peso, mas mais tarde ou mais cedo desistia e não me sentia motivada, pois chegava a uma altura que a falta de exercício não me deixava perder mais peso.

Agora treino e tenho seguido uma alimentação muito equilibrada porque quero e sabe-me bem e uma das coisas que nunca falha é um pequeno-almoço. Não consigo perceber aquelas pessoas que não comem de manhã por falta de tempo, sabendo que isso faz tão mal.

Então, a partir de hoje chega de desculpas, pois vou deixar aqui uma dica para os pequenos almoços e muito fácil de fazer, rápido e saudável.

Só tens de ter no frigorifico iogurte grego light, aveia, chia e fruta a gosto. 

É apenas misturar tudo numa taça e se quiserem colocar mel e canela também podem. Podem fazer uma porção maior e colocar em fracos individuais e assim podem comer pelo caminho. 

Super fácil e saborosa, ela aguenta no frigorífico durante a semana toda! E para quem gosta de pequenos-almoços frescos, é divinal acaba de sair do frio!

03
Fev16

NO GINÁSIO...

Tânia Cunha

large.jpgTenho me portado bem com o ginásio, e cumprido o meu objetivo (ir duas vezes por semana). A verdade é que pensava que me ia custar ir duas vezes por semana, que ia ter preguiça, mas estou a sentir o contrário. Desde que voltei de Londres que ando a seguir rigorosamente o meu plano de alimentar e os dias que não treinei até senti saudades, e começo a ponderar começar a ir mais dias ao ginásio.

Também é verdade que o que me está a dar ainda mais gosto ir ao ginásio é o ambiente familiar que se sente lá.  Ando no FavoritEquilibrio e estou a adorar. O ambiente é super descontraido e familiar, os PT's em tão pouco tempo já sabem o meu nome e são super simpáticos e mutivam-me muito, para além do mais são pessoas da minha idade,  algo que não acontecia no outro onde andei.

Sinto-me motivada para continuar o plano biquini 2016!

 

22
Jan16

KIT DO GINÁSIO

Tânia Cunha

Como vos disse voltei ao ginásio e nada melhor para me sentir motivada do que roupa gira e um kit de ginásio mesmo a minha cara. Aqui está um kit de essenciais para o ginásio, claro que falta aqui algumas coisas, mas acho que o principal está aqui. Por norma eu não tomo banho no ginásio, mas sim em casa por isso não inclui os produtos de higiene. Contem-me quais são os vossos essenciais de ginásio?

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